Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
sory, ale niechcący mi sie wysłała sama ankietka, poniżej plan: Poniedziałek (klatka + triceps + przedramię): Klatka: - Ławka pozioma: 4 serie po 12/12/10/10 powtórzeń - Ławka skośna w dół: 4 serie po 10 - Ławka skośna w góre: 4 serie po 10 - Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serii po 10 pow. Triceps: - Francuskie wyciskanie hantla zza głowy [...]
Dobra dzięki za pomoc zastosuję się do Gatsa. Dięte mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i [...]
Ćwiczenia uzupełniające,izolacje łatające twoje braki,w innych-bardziej hipertroficznych-strefach powtórzeń...itd. Nie dawno układałem trening tutaj na forum,nawet ci znalazłem. Pozmieniaj pod siebie,chyba że wszystko pasuje.No i masz gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 [...]
Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema. Dziś trochę rozerwany dzień miałem. Wypadła mie przerwa po 2 posiłĸu, ale wszytko zjedzone i przyjęte tak jak trzeba. Jutro niestety muszę wstać o 4, przygotować posiłki na cały dzien i lecę do roboty, tym razem jadę do Warszawy. Nie chce mi się, ale muszę [...]
[...] do linii podłoża, następnie powracamy do pozycji wyjściowej nie blokując jednak kolan i nie zatrzymując ruchu w pozycji górnej, ale płynnie przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Zwracamy uwagę, aby zachowywać właściwą wyprostowaną pozycję ciała, a w pozycji zejścia nie by odrywać pięt od podłoża. 4)Podciąganie na drążku ze stopami [...]
no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body. Poniedziałek: przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10 wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z [...]
11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]
Kłopoty ze snem zaczęły mi się niedawno aczkolwiek nigdy przenigdy ich nie miałem. Budzę się w nocy i nie mogę zasnąć itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x [...]
Mój trening dzisiejszy:) przerwy - 3 minutowe około: 42 powtórzenia - 1 seria 20 powtórzenia plus 5 kg - 2 seria 3 powtórzenia plus 50 kg - 3 seria 3 powtórzenia plus 50 kg - 4 seria 7 powtórzeń plus 40 kg - 5 seria 7 powtórzeń plus 40 kg - 6 seria 10 powtórzeń z buajniem - 7 seria 10 powtórzeń z bujaniem - 8 seria 10 powtórzeń z [...]
Trening 14.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=30w8DyEJ__0&ob Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 65kg/60/60 (+5kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 25kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 90kg/80/70 (+10kg) - MC na prostych nogach 2 serie [...]
[...] orbitreka na czczo (przed 10g bcaa + 7g glutaminy) komentarz do treningu Dzisiaj coś na siadach brakowało mocy, więc się wkurzyłem i machnałem dobry regres. Na 100kg przy 18 powtórzeniach już noga dobrze zapracowała. Dalej to kosmetyka i walka z wydolnością, serie łączone dają mi w kość. Dieta 1 posiłek: 100g owsa + 2 całe jaja + 3 białka z [...]
Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]
a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]